“Həyatınızı həqiqətən dəyişdirəcək bir kitab çox nadir hallarda qarşınıza çıxır. Evinizdeki Terapist də məhz belə bir kitabdır.”
— Dr. Aaron T. Beck (Kognitiv Terapiyanın Qurucusu)
Evinizdeki Terapist
Düşüncelerinizi değiştirerek duyğularınıza hakim olmanın yolları
Orijinal Adı: Mind Over Mood
Müəlliflər: Dr. Dennis Greenberger & Dr. Christine A. Padesky
Orijinal dil: ingilis dili
Psixoloji, Psikoloji, İnceleme
Türkcə. 464 səhifə
Əsas Mövzu: Düşüncələri dəyişdirərək duyğulara hakim olmağın yolları və Kognitiv Davranışçı Terapiya (KDT).
Həyatınızı kökündən dəyişdirəcək, düşüncə tərzinizi yenidən formalaşdıraraq duyğularınıza hakim olmağın yollarını öyrədəcək bir bələdçi ilə tanış olmağa hazırsınızmı? Dünyanın bir çox ölkəsində oxucular tərəfindən böyük həvəslə qarşılanan və 23 dilə tərcümə edilərək 1 milyondan çox nüsxə ilə oxuculara ulaşan “Evinizdeki Terapist” (Genişləndirilmiş Yeni Nəşr) kitabını sizlərə təqdim edirik.
Kognitiv Terapiya Nədir və Bu Kitab Sizə Necə Yardım Edəcək?
Kognitiv terapiya, əsası 1960-cı ildə Dr. Aaron T. Beck tərəfindən qoyulmuş və effektivliyi elmi araşdırmalarla sübut olunmuş bir psixoterapiya metodudur. Bu metod, emosional çətinliklərimizin birbaşa yaşadığımız hadisələrdən deyil, həmin hadisələrə verdiyimiz gizli mənalardan və düşüncələrimizdən qaynaqlandığı ideyasına əsaslanır.
“Evinizdeki Terapist”, kognitif terapiyanın əsaslarını addım-addım və çox sadə bir dillə izah edən unikal bir çalışma kitabıdır. Kitab sizə aşağıdakı sahələrdə kömək edəcək:
- Depressiya, təşviş (qayğı), panik atak, qəzəb, günahkarlıq və utanc duyğularını idarə etmək.
- Gündəlik stresslə daha rahat başa çıxmaq və özünəinamı artırmaq.
- Həyat keyfiyyətini və insanlarla olan münasibətləri yaxşılaşdırmaq.
- Problemlərin təkrar ortaya çıxmasının (nüks etməsinin) qarşısını almaq üçün fərdə “özünün terapisti olmağı” öyrətmək.
Beş Sahə Modeli: Həyatımızı Anlamaq
Kitabın əsasını təşkil edən prinsiplərdən biri həyat təcrübələrimizi 5 fərqli sahədə araşdırmaqdır. Bu sahələrin hamısı bir-biri ilə sıx bağlıdır və birində edilən kiçik bir dəyişiklik digər dördünə də müsbət təsir göstərir:
| Sahə | Təsviri / Kitabdan Nümunə |
| 1. Ətraf Mühit və Hadisələr | Həyatımızda baş verən dəyişikliklər (məsələn, işdə rütbə artımı və ya itkilər). |
| 2. Düşüncələr | Hadisələrə verdiyimiz şüuraltı şərhlər və “Avtomatik Düşüncələr”. |
| 3. Ruh Halları | Üzgünlük, təşviş, qəzəb kimi bir sözlə ifadə edilən duyğular. |
| 4. Fiziki Əlamətlər | Ürək döyüntüsünün artması, tərləmə, yorğunluq və ya yuxusuzluq. |
| 5. Davranışlar | Problemlərdən qaçmaq, hər şeyi mükəmməl etməyə çalışmaq və ya sosial izolyasiya. |
Kitabın Bölmələr Üzrə Strukturu (İçindəkilər)
Kitab oxucunun özünü idarə etmə bacarıqlarını sıfırdan başlayaraq möhkəmləndirir. Budur kitabın əsas fəsilləri:
- Evinizdeki Terapist Size Nasıl Yardım Edecek?
- Sorunlarınızı Anlamak
- Önemli Olan Düşüncelerdir
- Ruh Hallerini Belirlemek ve Ölçmek
- Kişisel Hedefler Koymak ve Gelişimi Fark Etmek
- Durumlar, Ruh Halleri ve Düşünceler
- Otomatik Düşünceler
- Kanıt Nerede?
- Alternatif ya da Gerçekçi Düşünce
- Yeni Düşünceler, Eylem Planları ve Kabullenme
- Varsayımlar ve Davranışsal Deneyler
- Kök İnançlar
- Depresyonu Anlamak
- Kaygıyı Anlamak
- Öfkeyi, Suçluluğu ve Utancı Anlamak
- Kazanımlarınızı Elinizde Tutmak ve Daha Mutlu Olmak
Kitabın Ən Böyük Üstünlüyü: Alıştırma Formları!
Bu kitab sadəcə oxunub rəfə qoyulacaq bir əsər deyil. Kitabın içərisində “Düşünce Kayıt Formu”, “Korku Merdiveni”, “Depresyon ve Kaygı Ölçekleri” kimi xüsusi çalışma vərəqləri (alıştırma formları) yer alır. Bu formlar sayəsində oxucu öz emosiyalarını mikroskop altına qoyur, onları ballarla ölçür və elmi metodlarla neqativ düşüncələrini daha reallığı əks etdirən (gerçekçi) düşüncələrlə əvəz etməyi öyrənir.
Qeyd: Kitabda hər bir metod real keyslər (Kemal Bey, Lara Hanım, Meral Hanım və Volkan Beyin hekayələri) üzərindən izah edildiyi üçün oxumaq həm çox rahat, həm də dərhal tətbiq oluna biləndir.
Əgər siz də həyatınızda müsbət bir addım atmaq, qayğı və depressiyanın zəncirlərini qırmaq istəyirsinizsə, “Evinizdeki Terapist” kitabını mütləq oxu siyahınıza əlavə edin!
Bir yanıt yazın